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產后減肥瘦身方法 新媽媽的性感法寶

2020-05-18   來源:辣媽幫整理  
生完孩子后,體重暴漲了十多斤?看著鏡子前面的圓滾滾的身材,非常不是滋味吧?別著急,今天一起看看小編為你推薦的幾個產后減肥瘦身的小絕招,恢復性感身材一點都不難。

1、孕前預防針:

生過孩子的都大有所感,生孩子前的苗條身材一去不復返了,感嘆之余我來講講我的產后修復經,其實在懷孕前,稍胖的姐妹們應該先瘦下來,要不然從懷孕到生產一般體重都要增加20-40斤,如果你原來就120斤的話,那加上孩子的重量就接近150斤了,期間隨著營養增加血糖升高,極易出現孕期糖尿病,它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害,而且可以造成胎兒在母體內發育或代謝障礙,出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。而一般分娩后,體重也只會下降5-6斤,那么剩下那么多的脂肪就更不好減掉了。

說說我自己的經驗,我生孩子前是102斤,高1。61。不算胖也不算瘦,懷孕時期最高重量達134斤,期間血糖就很高,一度被醫生誤以為為有糖尿病,每天都測,中指被扎的不象樣子的,疼痛可想而知。后來生完孩子后血糖慢慢下降也就不了了之了,懷孕期間血糖升高有時并不是糖尿病,但是大家還是要小心一點,以防受我曾經受過的罪。

2、產后減肥什么時候開始合適?

這個時間爭論的比較大,李慧源:“產后3~4個月是塑身的最佳時期。我覺得從產后6周以后就可以了,產后子宮需要6個星期的時間就能恢復到產前的狀態,中醫把這6周叫做產褥期。6周后,新媽媽可以一邊進行產后調理,一邊進行運動量稍大的有規律的運動,如體操、慢跑等。運動強度主要根據自己的體力,以運動時不吃力,運動后不感覺疲勞為宜;且運動量要由少到多,由輕到重,要逐漸增加。不能因減肥心切,急于開始進行大運動量的健身。 我這個人比較心急,因為爸爸是中醫所以經常也嘮叨一些養生的問題,而懷孕前我也經常研究一些產后減肥問題所以這是我根據我的經驗得出來的結論。

3、產后怎樣吃最減肥?

按照第一條的結論,懷孕期間所增加的20-40斤的體重,其中嬰兒連同胎盤的重量約10斤左右,還有20-30斤,其中,水分就占60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。

所以產后第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西,盡量不食醬油、醋、番茄醬等調味品。前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分,1周以后“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪。

6周以后也就是你減肥的最佳時機,仍要以清淡為主,這個時候可以適當的補充一些蛋白質,同時也是為了哺乳做準備,補充蛋白質的時候盡量避免同時攝入淀粉,這樣就不容易長胖。市面上也有各種各樣的蛋白粉(大豆蛋白最好,避免買動物蛋白也就是健身用的蛋白粉)賣,如果怕補充不足可以吃點那個,象安利的補充效果就不錯,還有一種是減肥專用的大豆蛋白粉叫碩森蛋白質粉,既能補足蛋白質,同時給于哺乳所需的蛋白,還能同時修復胃粘膜,達到縮胃的效果,避免這個時期吃的太多而增加減肥的難度。生過孩子的應該都有所體會,從懷孕期胃口就變的很好,吃的很多,胃口也會隨著被撐大,加上哺乳期需求也大,所以有相當一部分MM減不下來都和吃的多有關,可是如果吃的不多的話又怕奶水不夠,所以是相當的矛盾的,我感激的是在我生完孩子7周的時候我爸爸給我買的這個,所以減下來也才那么容易一點。

除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。挑選陪你塑身的好伙伴。

怎樣運動才能事半功倍?

1、親自哺乳:媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2 092-3 347。2焦耳(500-800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760-10 0416焦耳(15 000-24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉

因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材。

而且大家應該都知道,母乳對嬰兒來說可是最有營養的食物了,所以為了孩子我們堅決也要親自哺乳。

2、多抱孩子,多下地走走,這個適用于6周以后的。

大家都知道,產后避免大量運動,所以盡量避免劇烈運動,但是在避免劇烈的運動的同時適當的多走走多抱抱孩子對減肥還是相當的有幫助的,但是不要轉呼拉圈跳繩等。

現在我的孩子6個月了,我的體重也輕松恢復到了98斤,當然各方面都得做全了這樣才能保證苗條的身材哦!


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